¡Sonido del sueño, rebotes de salud mental!

Dormir. Rejuvenece todos nuestros estados de ánimo, pensamientos y salud en general. Aunque es importante, muchos estadounidenses descansan menos del requerido, entre 7 y 9 horas cada noche. ¿Entonces, qué significa esto? Podría crear algunos problemas en nuestra vida cotidiana.

Dormir lo suficiente es especialmente crucial para el bienestar de la mente y el cuerpo. Sin dormir, podemos experimentar emociones negativas como irritabilidad e ira. Del mismo modo, la privación del sueño puede afectar nuestro manejo de los factores estresantes de la vida cotidiana.

Cuando se trata del arte de dormir, hay dos fases: el movimiento ocular no rápido (no REM) y el movimiento ocular rápido (REM). Cada etapa del sueño es distinta:

• La categoría 1 se considera sueño ligero y ocurre cuando empezamos a quedarnos dormidos o nos quedamos dormidos. Los músculos comienzan a relajarse y los latidos de nuestro corazón se hacen más lentos durante varios minutos.
• La categoría 2 también se considera sueño ligero y ocurre cuando entramos en una fase de transición en la que la temperatura de nuestro cuerpo disminuye.
• La categoría 3 se considera sueño profundo, en el que nuestros cuerpos se reparan físicamente al estimular nuestro sistema inmunológico y restaurar nuestros huesos, músculos y tejidos.
• La categoría 4 se considera sueño REM, en el que soñamos, consolidamos recuerdos y participamos en el procesamiento emocional. Otra función importante del sueño REM es que ayuda en el aprendizaje y el desarrollo del cerebro.

Entonces, ¿cómo coincide el sueño con la salud del comportamiento?

La Sra. Ruth Delva, una trabajadora social clínica licenciada de Central Florida Health Care, dice que la salud mental se trata de su bienestar emocional, físico y social. Los patrones de sueño pueden afectar la forma en que pensamos, sentimos y actuamos. El sueño profundo es especialmente importante porque nuestros cuerpos pueden relajarse y tomar un descanso para resolver los muchos factores estresantes que surgen a diario. Por ejemplo, el Instituto Nacional de Salud dice que dormir las 7-8 horas recomendadas nos ayuda a sentirnos con energía, mejora el estado de ánimo y genera una mejor salud mental.

¿Cómo podemos asegurarnos de dormir lo suficiente, especialmente el sueño profundo?

Dr. Ingrid Atiles, psicóloga clínica licenciada en Central Florida Health Care, dice que la respuesta es simple e implica hacer cambios pequeños pero fundamentales en nuestro uso diario de la tecnología. Ella recomienda que fijemos un tiempo para comprometernos a apagar los teléfonos celulares, la televisión y otras tecnologías. En cuanto a la habitación en la que dormimos, recomienda buscar un entorno en el que nos sintamos seguros y cómodos. Las posibles estrategias para crear un ambiente tranquilo antes de acostarnos incluyen escuchar música relajante, leer y hacer estiramientos mientras meditamos. Si los lectores sienten que necesitan apoyo adicional después de probar las recomendaciones proporcionadas, la Sra. Delva y el Dr. Atiles los alientan a buscar atención de un proveedor de atención médica calificado.

Central Florida Health Care brinda servicios médicos y de salud conductual para mejorar el bienestar general de las personas a las que atiende, lo que incluye dormir lo suficiente y mucho más. Un paseo Anexo de Dundee clínica, CFHC ha capacitado a proveedores de salud mental que evalúan, brindan prácticas de calidad basadas en evidencia y recetan medicamentos a personas de seis años en adelante, de todos los géneros y culturas en numerosos temas.

Si usted o alguien que conoce está pasando por un momento difícil, programe una cita con uno de nuestros profesionales de salud mental altamente capacitados para ayudarlo en su camino hacia el bienestar y la curación. Para más información, puede llamar al 863-234-8534 o visitar www.cfhc.org.